در این بخش ویدئو های ورزشی  و تناسب اندام قرار میگیرد  .

می توانید جدیدترین و به روز ترین ویدئو های آموزشی ورزشی را در سپهر ویدئو ببینید.

ترکوندن عضلات با فقط با این تمرین

۷ دقیقه تمرین بدون تجهیزات

تمرین با وزن بدن

۱۵ دقیقه تمرین در منزل با کمترین امکانات